こんにちは👩🏻🦱
このブログで現在一番読んでいただいている
砂糖は体に悪い？白砂糖は麻薬より中毒性が高いって本当？子どもの性格まで変える？こんなに害とは知らなかった… を読んでたくさんの読者さんからDMや質問をいただきました。
このブログやインスタグラムで知って考えていただき、ありがとうございます🙇♀️✨
そこで多かったDMは『こんな砂糖依存の私でも白砂糖やめられるんでしょうか？』『子供が食べたいと言います。もう砂糖中毒かもしれません。どうしたらいいでしょうか？』でした。たくさんのご質問ありがとうございます🙇♀️
まずしっかりと知り、自分の考えをもち、そのまま行動に移すことが大切です😊
『お子さんには親が与えなければいいことです。本人も食べなければいいことなんです。』食べなければいいこと❗️
でもいろいろなところに砂糖は潜んでいます。そのお手伝いになればいいなという気持ちで私流の砂糖のやめかたを紹介したいと思います👏🏻
まずは現在私たちがペスカタリアンとしてどんな食事を選択しているかを紹介します❗️
食の選択は大切なものを守るということ
以前書いた記事のこちらを参照いただき現在を説明いたします🔻
ゆとま家族は全員『ペスカタリアン』です🐟
ベジタリアンの中のペスカタリアンですがお肉以外に…
- 私たちは牛乳を飲みません❗️
- 卵は何ヶ月かに1度程度です❗️
- そして甘味を極力摂取しません❗️
Instagramでも質問ありましたが、私たちはヴィーガンではありません。上の表のような違いはありますが…
お肉を食べないと言っても一概に言えず
- フルータリアンは生き物全ての命を搾取しない生き方
- ヴィーガンは動物を搾取しない生き方
- ベジタリアンは自分自身の健康を守る食べ方
このように考え方が違います。一概にベジタリアンと言ってもその中で個々で自分の健康の為に制限しているものがあります。
それはヴィーガンも同じです。添加物を全く気にしないと言っている方もいれば、動物実験をしているので摂取をしないという人もいます。また甘味料を摂取していない人もいればガンガン摂取してる人もいます。いろいろな食や生活スタイルの選択をしていますが、その大きな枠の中でも個々で違うこだわりがあります。
『知って考えて選択をし行動して自分の大切なものを自分で守る』
砂糖をやめると言うことは同じことなんです。自分の大切な家族や自分自身を守るために『悪い』『食べたく無い』と思ったから食べない。食の選択をする。
ゆとま家族の白砂糖をやめた６つの方法
まず我が家は現在、甘味料の摂取を制限しています❗️
その最初が白砂糖を完全に除去する❗️でした🙌🏻その時の方法をご紹介します。
甘味料は使わず酒・みりん・甘酒で甘く深い味わいを作っています。
【１.白砂糖以外の甘味料に変える】
以前、ブログに書いた白砂糖がこんなに害だと思わなかった…栄養・ミネラルが残っている精製されていないこだわり甘味料をご紹介します に書いてある甘味料を使い調理しました。甘味料を変えるだけですのでこの方法は一番簡単です⭕️
【２.市販のお菓子を食べない又は選んで購入する】
市販のコンビニや大手メーカーが出しているお菓子のほとんどに白砂糖が含まれています。ですがコンビニにも探せば白砂糖が含まれていないものはあります。ローソンのマクロビお菓子なんかは入っていいないものが多いです。
他にもオーガニックのお菓子類には白砂糖は入っていないものがあります。こだわりのあるお菓子には入っていないことが多いので、成分表示をしっかり確認して購入してください。
我が家はナッツ・果物・おにぎり・パンケーキ・豆・糠漬けなどを間食にしています❗️
三食に限らず人によっては1日５食でも問題なし⭕️娘はこまめにご飯食べます🍚歯の健康的には口を清潔にしている時間が長い方がいいと思いますが、糖質を過剰摂取しているわけではないので娘は虫歯ありませんよ🦷✨
【３.外食をやめる又は選んで外食する】
こちらも同様にファストフードは白砂糖の塊です。他にも一般的に白砂糖を使っているお菓子屋さんや外食店は多いです。安価ですので安いお店は100％白砂糖を使っているでしょう。しっかりと白砂糖が抜けるまでは自宅で食事をするようにした方がいいです。もしくはこだわっているお店を選択することです。我が家は基本お弁当もって出かけます。それ以外には先にオーガニックなベジタリアンOKのお店を確認してから出かけます。お寿司も寿司飯に使われていますので要注意です❗️
【４.飲み物もお茶か水か炭酸水にする】
飲みものも自宅から持ち歩けば節約になり、白砂糖を避けることになります。飲み物も白砂糖が大量に入っているものが多いです。無糖のものを選択するようにしましょう❗️
【５.加工品をやめる又は選んで購入する】
加工品や惣菜も白砂糖がたっくさん入っています。成分表示をみて砂糖が入っていましたら購入しないようにしましょう。
【６.食事や果物をしっかり食べよう】
糖が体によくないので白砂糖以外の甘味料もたくさん摂取してはいけませんが、ジュースでは無く果物を皮ごと食べることで糖以外のものと一緒に良質な糖が取れます。子供は糖が足りないと痩せていってしまうし、大人も体調不良になります。丸ごと果物から果糖を摂取しましょう😊
三食の食事をしっかり食べることで甘いもの・間食を抑えることができます。食事はいいものをしっかり食べましょう！特に生理や排卵日前後はホルモンバランスにより甘いものや過食をしてしまいがちです。お互い気をつけましょう❗️
先程も書きましたが個人個人で１日3食でも５食でもいいと思います❗️自分に合った食事方法で食事内容の改善をしていきましょう❗️お腹が減ったら食べる。体の声を聞けるのが大切だと学びました。私もまだまだホルモンバランスや飲酒で過食してしまうことがありますので自己管理ができるようになれるようになることを目標にしています☝️
このように白砂糖を自宅でやめることはとっても簡単ですが、外出先で避けることが難しいです。ですがしっかり読んで調べて解決していくと白砂糖を使っていないこだわりのものを選択することができます。白砂糖及び甘味料は人間の害になるものです。しっかり考え少量づつ摂取していきましょう😊
不思議と砂糖・甘いもの食べたいと思わなくなり、体が軽くなります❗️そうすると白砂糖が抜けてきたかなと思います。映画『あまくない砂糖の話』でも紹介していますので観ていただけると症状が分かりやすと思います😊オススメです❗️
糖質が身体によくありませんので、糖質の摂取も制限したほうが身体にいいですよ😊
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